2024.11

11/11 今ここを思い出す

一日の中で、今ここ。じぶんに立ち返ることができる「きっかけ」をつくってみて。
プラムヴィレッジ、マインドフルネスベルのお話。

11/5 冷え解消

運動不足・身体の硬さ・ストレスからくる自律神経の乱れ
冷えの原因を解消するため
①ゆったりとした腹式呼吸
→副交感神経の働き↑
②ふだん使いの椅子ヨガ
→運動によってカラダが温まる。
カラダがやわらかくなり、血流良くなる。
呼吸筋ストレッチで深い呼吸
③筋トレ
基礎代謝アップ
冷えにくいカラダに
「今ここ」効果でストレス低減

2024.10

10/28 重要!カラダのメンテナンス

カラダという入れ物を使って生活している私たち!

カラダのメンテナンスの優先順位をあげていきましょう!

10/21 今とつながり、今に合わせた実践

アタマが創り出す「あって欲しい状態」にカラダと心をコントロールするのではなく、今ここに気づき、今に合わせる時間。

10/15 心配事がアタマから離れない時の切り替え方法

今この瞬間に別の「もっと気になること」をつくることで
心配事から「今ここ」に
アタマのスイッチが切り替わるヨガの実践。

10/7 信じる

信じるとは?
期待通りの結果がやってくることを信じるのではない。
シナリオや期待を手放したところで
今のじぶんに相応しいものがやってくる、と確信できていること。

2024.9

9/30 確かめてみる

アタマで考えてもわからない。
今の選択が正しいのか、やってみたらいい!
体験してみて「ワタシがどう感じるのか」確かめてみて。

9/17 終わりを想う

いつかそれがなくなった時のことをイメージすることで、今ここにあるもののかけがえのなさ、大切さを思い出すことができる瞑想。

9/9 「ふと、思った」の話

ふと=仏図
考えることに重きを置いている私たち。
とかく根拠や理由を求めてしまうけれど、時にはじぶんの中にある「仏」の計らいに委ねてみては?

9/2 片鼻呼吸

疲れた時にも。自律神経のバランスを整え、心も落ち着く片鼻呼吸。

2024.8

8/26 体験する

アタマの中の理解。知識ではなく、今ここをじぶんで体験してみる。
そうした時、はじめて気づけること。受けとれるもの。

8/19 修習と離欲

一生懸命励むと、執着を手放す。
このふたつが軽やかに引き起こされる、私なりの考え方。
音声悪いです。ごめんなさい。

8/12 意味づけ

ニンゲンはないものに意味をつけて、機能させることができる。
いろんな意味に苦しくなったら、手放してみて。
そのためのヨガ、瞑想。

8/5 おすすめ3つのプレゼント

仏教的、おすすめ3つのプレゼント(お布施)
①財施→金品
②法施→役立つ情報
③無畏施→安心
安心をじぶんに施す時間。

2024.7

7/29 心の風景

ちょっとしたきっかけで、心の風景は変わる。
今、どっぷりと浸っている気分から脱出できてしまう、ヨガ・瞑想。

7/22 カタチから入る

お豆腐メンタルな私たち。
心を持って心をコントロールすることはできない。
カタチの力を使って、心のモードを書き換え、今の状態=思い込みの外に出る練習。

7/8 じぶんと繋がる時間

今の時代。一番難しいことは、情報や知識を得ることじゃない。
じぶんにアクセスすること。
何がしたい?どうありたい?
ほんとうのコタエはじぶんの内側にしかないから。
出会うための「じぶんと繋がる時間」

7/1 マイペース

意外と難しい「マイペース」
「じぶん」はアタマの中の声だけじゃないから。
たくさんの言い分もムシせずに、心身一丸となって良いペースを模索するための時間。

2024.6

6/24 マットの上の練習 整えると見守る

整えると見守る。ダイジェスト版。
ヨガは実践哲学。
ヨガの時間はレッスンではなく、プラクティス。
学んだことを練習していく時間。本番は日常。

6/17 見守りのテクニック

とはいえ、見守るのが難しい!不快な感覚。
精神力でねじ伏せない!
不快な感覚、見守りテクニック2つ。

6/10 今のじぶんに気づく時間を

忙しい毎日。時には立ちどまり、今のじぶんに気づく。
身体や心の言い分を聴くからこそ、今のじぶんにとって必要なことがわかる。
そこではじめて整え、見守ることができる。

6/3 整えると見守る

整えると見守る
ふたつのバランス
最終的にはできた、できないを超え、見守る世界
脚の疲れをとるヨガ

2024.5

5/27 マインドフルネスヨガ

苦しみの原因の多くはじぶんの思考。
カラダの感覚を使って、心を「今ここ」におびき出す。瞑想としてのヨガ。

5/20 健全な苦行のメリット

いつも通りの心の癖を断ち切るためのテクニック、集中。
精神力で集中させるのではなく、「健全な苦行」で、自然な集中を引き起こす。
クンバカ(息を止める)とワイドスクワットの実践。

5/13 スクワットでマインドフルネス

①筋トレの王様!正しいスクワットのやり方
②スクワットで考える→感じる!マインドフルネスに
③不快な感覚に呑み込まれない練習

5/7 股関節の不調軽減

今のじぶんに気づけるからこそ、コンディショニングできる!
大切な身体や心に気づきを向ける習慣を。

2024.4

4/30 待つことの力

「待つ」ことと「今ここ」にあること。
然るべき時に然るべきことが起きる。
いろんなモノサシを手放し、じぶんやまわりの内なる力を信じることで、見える景色が変わる。

4/15 怖れを与えない生き方

人を憎むことは、じぶんにも怖れを与え、自分自身を脅かすことに繋がる。
赦すことで一番ラクになるのはじぶん。
まずは自分の内側にあるもの。
歓迎できないもの含め、全てを分け隔てなく受けとめることから実践。

4/8 現実とは?

現実とは?滝行で見える世界が変わる理由。
足首の柔軟性と安定性を高める動き。

4/1 ちょっぴり嫌いな人の幸せを願う

私の嫌いな人も、私と同じ。幸せでありたいと願っている。
「仲間」という枠を広げることで、世界と調和し、心穏やかになる瞑想。

2024.3

3/25 バランスをとる

不安定になりがちな季節にも。
日々カラダや呼吸にアプローチしてバランスをとる実践を。
木のポーズ、丹田呼吸の実践。

3/18 最優先して欲しいこと

やるべきことはたくさんあるけれど、カラダあっての私たち。
身体のケアも忘れずに。首のコリを解消。
(はじめ音声が悪くて申し訳ございません)

3/11 ストーリーを手放す

起きていることに勝手に意味づけ(ストーリー展開)をする私たち。
ストーリーを手放せたら、置かれた状況は変わらなくても、思考がつくる苦しさが減る。

3/4 気づくこと

全ては気づくことから始まる。
身体の使い方、心の癖。無意識にやっているものが今のじぶんをつくっている。
不調をきたす使い方も、「気づくこと」ができたら少しずつ変化する。
ヨガ・瞑想は気づきのトレーニング。

2024.2

2/26 ウジャイ呼吸

自律神経のバランスを整えてくれるウジャイ呼吸の実践。

2/19 ありのままとそのまま

ありのままとそのままは違う。
生きていくうちに身にまとった、じぶんを縛る概念(そのまま)を手放した時、出会えるのが今のありのままのじぶん。

2/13 体験する

確かにある「今ここ」を体験するためのヨガ・瞑想。

2/5 ことばの力 ラベリング瞑想

言葉が持つ力を使って「今ここ」に戻るラベリング瞑想と、言葉がない「ありのまま」を体験するヨガ・瞑想の時間。

2024.1

1/29 サンカルパ瞑想の実践 

今までの理論を基に実践。
言語化できた方は、終了後記録しておきましょう。
どうやろうか考えたり、がんばる必要はありません。
上手くいっていたら、ただ新しい行動が自然と、軽やかにひき起こされます。

1/22 サンカルパで願った未来がやってくる

本当に願うもの、ありたい姿をじぶんに染み込ませることで、何が起きても願った現実に近づき、やがてそうなっていく。

1/15 じぶんの中にある願いに気づく

人それぞれ幸せのカタチ、求めているものは違い、答えはじぶんの中にある。
ミスマッチが起きないように、じぶんの心の声を聴き、感じていることを大切にする。

1/9 どんな1年でありたい?

今年1年、どうありたいか?どんな気持ちで過ごしたいのか?
心の声に気づき、満たしていくことで、幸せな1年であることができる。

2023.12

12/25 今年の終わりに

いろんな事があった1年だけど、私たちは確かに「今ここ」に存在できている、 ということに気づきます。
決して当たり前のことではありません。
1年を振り返り、苦楽を共にした自分をねぎらい、感謝する瞑想。

12/18 良くなかったことを見つめ直す

今年辛かったこと、苦しかったことが、時を経てどんな風に変化しているのか気づく。
ネガティブな出来事から気づき、得られたものは何ですか?

12/11 良かったことにも気づく

ネガティブに偏りがちな記憶を手動で補正!

12/4 1年を振り返るジャーナリング

スケジュール帳や今年の記録を見返して、改めて1年を振り返る。
その時気づいたことをジャーナリング。

2023.11

11/27 ストレッチ瞑想

ストレッチを行う+その感覚にフォーカス!
良い姿勢を自然と保てる
瞑想効果もアップする
とってもお得なストレッチ瞑想

11/20 もらい事故防止

心と身体に安定感と柔らかさがあれば、防げる事故がある。

11/13 思い通りにならないじぶん

思い通りにならない自分。
だからこそ、優しさと共にコミュニケーションをとることで、じぶんと良い関係を築くことができる。

11/6 じぶんの価値とは?

じぶんの価値とは①関係性の中において生じるもの②存在そのもの
①は相手によって変わり②は不変で測れないもの

2023.10

10/30 マインドフルネス変装

ムリをしなくても、ゆとりをシェアすることで、みんなが豊かになる。心のゆとりをつくるためのヨガと瞑想

10/23 人生における学び

私たちは起きること全てを人生の学びに変換することができます!そのことに気づくヨガと瞑想。

10/17 ど真ん中に飛び込む

イヤなことが起きた時。
その後、似たような体験を回避すると、いつまでもイヤなまま。
心の体力がある時、ど真ん中に飛び込み、起きていることをちゃんと観てみると捉え方が変わる。

10/2 丹田呼吸

丹田(おへその下3cm)に呼吸を落としていく、丹田呼吸。 心も身体もどっしりと、グランディングできる。

2023.9

9/25 思考は刃物

無意識の思考に傷つけられない
思考と上手く付き合うトレーニング
五感を使った瞑想

9/19 安定と変化

安定した心と身体であるためには、変化が必要。
過去に執着せず、今に即した生き方をするために、マインドフルネスが役立つ。

9/11 カパラバティ

アタマの中がぐるぐるして、止まらない時
ストレス発散にも!
やる気や意欲をおびき出す呼吸法。

9/4 じぶんのまま、くつろげる場所

持続可能な在り方。じぶんがじぶんにとって安心できる存在になる。

2023.8

8/28 病気にされない生き方

外からの刺激(情報)によって、病気(問題という認識・苦しみ)をつくらせないため、じぶんの心を観る方法。

8/21 じぶんの基準値

私達はじぶんの中の基準値を基に、良い・悪いなど評価する。
もし苦しくなっていたら、モノサシを手放し、「あるがまま」を観て欲しい。

8/14 繋がりの中生かされている

「私」は独立単体で存在し得るものではなく、さまざまな繋がりの中、生かされていることを思い出す。

8/7 事情があります!

イヤな言動を正論でバッサリ斬り捨てたり、いうことを聞かせようとする前に、背景にある「事情」に想いを馳せる。

2023.7

7/31 災難をのがるる妙法

江戸時代の禅僧 良寛さんの言葉から学ぶ
自らの「心の抵抗」が生み出す災難を減らす方法

7/24 気づきと認知バイアス

気づくことができるから、選択できる。認知バイアスについて。

ご紹介したサイト↓
錯思コレクション

7/10 悩みと瞑想

心がつくった悩みは瞑想で軽くできる。理論と実践

7/3 共感瞑想

この人も私と同じ。
人間の共通性、人との繋がりを思い出す共感瞑想。

2023.6

6/26 最近の苦行レポート

起きていることそのものより、そこに意味を付随させる無意識の思考が苦しみの原因。
ストーリー展開をストップさせるラベリング瞑想。

6/19 右の掌と幸せ

いつか幸せになるのではなく、今ここにある幸せに気づくための考え方。

6/12 瞑想と集中

集中を引き起こすための瞑想
①集中瞑想
後天的に集中力が養われる
②観察瞑想
注意を細かく分割。
思考が静かになることで、集中が起こる

6/5 豊かに生きる

じぶんにとっての豊かさに気づき、目の前のものを受けとる心を育むマインドフルネス。

2023.5

5/29 ムリをしない

ムリをしない、はじぶんに対する優しさだけじゃない。まわりに向けたメッセージ

5/22 ウジャイ呼吸

瞑想の長さの違い 大掃除とこまめなお掃除 今のお部屋にくつろぐマインドフルネス

5/15 人生を長くする方法

日々起きることを新たな気持ちで体験できたら、人生は長くなる。

5/8 バランスを大切にする

じぶんにとって「ちょうど良い」を知るためのヨガと瞑想

2023.4

4/24 縁起の瞑想

今ここにあるもの じぶんを支えてくれているもの 繋がりに気づく瞑想

4/17 一切皆苦

全ての物事の中には「苦」のタネがある。 苦を発芽させないための、マインドフルネス

4/10 全力を出そうとしない

ムリは緊張・力みを生み、疲れてしまう。全力を出そうとせず、じぶんのペースで新年度を。

4/3 非日常とマインドフルネス

非日常の楽しさが増え、苦しみが減る、マインドフルネス

2023.3

3/27 止まると観る

思考が止まらなくても、観察できたら大丈夫!

3/20 変化

起きていることは、全て変化であり、喪失は存在しない。正しく見つめ、現在地点に立つためのヨガと瞑想。

3/13 今ここ最優先

一旦想いを手放し、今起きていることを最優先にしてみる練習

3/6 変化と共に過ごす

季節の変わり目、大きな変化と共に過ごすためのDoとBe

2023.2

2/27 楽しいマインドフルネス

楽しいマインドフルネスのやり方 座るための身体づくり 数を数える呼吸

2/20 ボディスキャン

身体の声に耳を傾け、身体の感覚から学ぶ

2/13 お守りと呪い

今ここにないもの=情報に利用されず、上手く使いこなすには?

2/6 doingモードの役割

本来のじぶんの状態にするためのdoing

2023.1

1/30 DoとBe

DoとBe、ふたつの心の状態を使い分けると、生きやすくなる!

1/23 自己学習

じぶんの内側を観察し、自らの体験から学ぶ。 カパラバティの実践

1/16 痛みとマインドフルネス

ボディスキャン 疲れている時もできるヨガ

1/10 サンカルパ瞑想

願った未来がやってくる、サンカルパ瞑想 理論と実践

2022.12

12/26 じぶんにもありがとう

1年共に過ごしたじぶんをねぎらってあげましょう。

12/19 もやもやがスッキリするジャーナリング

①ずっと気にし続けていることに気づく ②わだかまっている出来事の中にもある、良い面に気づく

12/12 良かったことに気づく

マインドフルネスで心の大掃除。 ジャーナリングで良かったことを書き出す!

12/5 心の中もスッキリ整理整頓

マインドフルネスは心のお掃除法。 無意識にしまい込んでいる概念が緩み、心の中がスッキリと風通し良くなります!

2022.11

11/28 怒りの感情とマインドフルネス

怒りの感情に巻き込まれなくなるマインドフルネス。ヨガや呼吸法を使ってイライラを正しく発散させる方法。

11/21 感謝の瞑想

どんなものも期限付き。当たり前などなく、今そこにあるのは有難いこと。そのことに気づく感謝の瞑想。

11/14 出会う人皆我が師

じぶんでは気づけないことも、他の人が教えてくれます。どんな言葉も一旦受けとめ、じぶんの内側に気づくための、マインドフルネス。

11/7 観察する瞑想

起きていることに対し、やさしさと共にただ観察できる視点を養うことで、じぶんや身近な人との関係が変化する。

2022.10

10/31 ストレスを減らすマインドフルネス

自律神経を乱す原因、ストレスに対し、マインドフルネスや瞑想が効く理由。

10/25 カパラバティで呼吸筋をほぐす

呼吸をつかって、呼吸筋の緊張をとるシリーズ第二弾、カパラバティ。横隔膜が上下し、マッサージされます。Doの後のBe、心を整える効果も。

10/17 完全呼吸

呼吸を使って呼吸の抑圧や緊張をとる、完全呼吸。

10/3 自律神経のバランスを整える

①呼吸②身体③心 この3つにアプローチすることで、自律神経のバランスを整えます!

2022.9

9/26 じぶんを生きる

凸凹があるまま、今のじぶんと生きていく=自己受容

9/21 セルフコンパッション

じぶんに向けた思いやり、やさしさの練習

9/12 自己受容②じぶん憲法改正

じぶんや物事を評価する基準=憲法の存在に気づき、生きやすいものに改正する。

9/5 自己受容①

自己受容って何? わかっていても、できない理由。 マインドフルネスでわかるとできるを繋げる!
4分20秒 誤)doingが満たされていない 正)beingの誤りですm(__)m

2022.8

8/29 プロセスを楽しむ

ないからこそ、楽しめる変化がある。今だから見えるもの、味わえる感覚がある。何かができるようになった未来ではなく、今ここにあるものを丁寧に受けとり、楽しむ時間。

8/22 相反する力を使う

緊張と弛緩 動と静 相反する概念を使うことで、整える方法があります。

8/8 ウジャイ呼吸

修習と離欲(ヨガスートラより) 結果に執着せず、今を楽しみながら、ただ続けていくうちに、願う未来が向こうからやってきます! 太陽礼拝パート1とウジャイ呼吸

8/1心のお天気と太陽礼拝

カンタンに心を整える方法。 ①10秒深呼吸②ライオンのポーズ③ヨガのアーサナ④大切な人の幸せを願う。

2022.7

7/25 ジャーナリング応用編

どこを切り取るかで、見える世界が変わります。テーマを決めたジャーナリング。①良かったこと②気になっていること

7/19 ジャーナリング 振り返り編

ジャーナリングを見返すことで得られる、内側からの気づきが、今や過去を変えます!

7/11 エネルギー漏れはどこから?

無自覚な思考の働きにより、エネルギーを消耗していませんか?そのことに気づくための、マインドフルネスとジャーナリング。

7/4 プチジャーナリング

願いに気づくジャーナリング。 ヨガや瞑想の後行うと、抑圧する思考が小さくなるので本当の願い「want to」に出会うことができる。

2022.6

6/27 ヨガのゴールは?

人それぞれヨガの目的はいろいろあれど、最終的なゴールは心を整えるため。そのための実践。

6/20 願いを叶える瞑想

脳の働きを利用した、ふたつの瞑想。 リセットとインストールで、本当の願いに出会い叶えていける。

6/13 歩く瞑想

と脚の歪みを解消し、いつまでも元気に歩ける身体へ整えてから、歩く瞑想の実践。

6/6 食べる瞑想

食べることに心を向けるからこそ、受けとれる、おいしさや豊かさを味わう時間