2023.9
安定した心と身体であるためには、変化が必要。
過去に執着せず、今に即した生き方をするために、マインドフルネスが役立つ。
アタマの中がぐるぐるして、止まらない時
ストレス発散にも！
やる気や意欲をおびき出す呼吸法。
持続可能な、在り方。じぶんがじぶんにとって安心できる存在になる。
2023.8
8/28 病気にされない生き方
外からの刺激（情報）によって、病気（問題という認識・苦しみ）をつくらせないため、じぶんの心を観る方法。
8/21 じぶんの基準値
私達はじぶんの中の基準値を基に、良い・悪いなど評価する。
もし苦しくなっていたら、モノサシを手放し、「あるがまま」を観て欲しい。
8/14 繋がりの中生かされている
「私」は独立単体で存在し得るものではなく、さまざまな繋がりの中、生かされていることを思い出す。
8/7 事情があります！
イヤな言動を正論でバッサリ斬り捨てたり、いうことを聞かせようとする前に、背景にある「事情」に想いを馳せる。
2023.7
7/31 災難をのがるる妙法
江戸時代の禅僧 良寛さんの言葉から学ぶ
自らの「心の抵抗」が生み出す災難を減らす方法
7/24 気づきと認知バイアス
気づくことができるから、選択できる。認知バイアスについて。
ご紹介したサイト↓
錯思コレクション
7/10 悩みと瞑想
心がつくった悩みは瞑想で軽くできる。理論と実践
7/3 共感瞑想
この人も私と同じ。
人間の共通性、人との繋がりを思い出す共感瞑想。
2023.6
6/26 最近の苦行レポート
起きていることそのものより、そこに意味を付随させる無意識の思考が苦しみの原因。ストーリー展開をストップさせるラベリング瞑想。
6/19 右の掌と幸せ
いつか幸せになるのではなく、今ここにある幸せに気づくための考え方。
6/12 瞑想と集中
集中を引き起こすための瞑想
①集中瞑想
後天的に集中力が養われる
②観察瞑想
注意を細かく分割。
思考が静かになることで、集中が起こる
6/5 豊かに生きる
じぶんにとっての豊かさに気づき、目の前のものを受けとる心を育むマインドフルネス。
2023.5
5/29 ムリをしない
ムリをしない、はじぶんに対する優しさだけじゃない。まわりに向けたメッセージ
5/22 ウジャイ呼吸
瞑想の長さの違い 大掃除とこまめなお掃除 今のお部屋にくつろぐマインドフルネス
5/15 人生を長くする方法
日々起きることを新たな気持ちで体験できたら、人生は長くなる。
5/8 バランスを大切にする
じぶんにとって「ちょうど良い」を知るためのヨガと瞑想
2023.4
4/24 縁起の瞑想
今ここにあるもの じぶんを支えてくれているもの 繋がりに気づく瞑想
4/17 一切皆苦
全ての物事の中には「苦」のタネがある。 苦を発芽させないための、マインドフルネス
4/10 全力を出そうとしない
ムリは緊張・力みを生み、疲れてしまう。全力を出そうとせず、じぶんのペースで新年度を。
4/3 非日常とマインドフルネス
非日常の楽しさが増え、苦しみが減る、マインドフルネス
2023.3
3/27 止まると観る
思考が止まらなくても、観察できたら大丈夫！
3/20 変化
起きていることは、全て変化であり、喪失は存在しない。正しく見つめ、現在地点に立つためのヨガと瞑想。
3/13 今ここ最優先
一旦想いを手放し、今起きていることを最優先にしてみる練習
3/6 変化と共に過ごす
季節の変わり目、大きな変化と共に過ごすためのDoとBe
2023.2
2/27 楽しいマインドフルネス
楽しいマインドフルネスのやり方 座るための身体づくり 数を数える呼吸
2/20 ボディスキャン
身体の声に耳を傾け、身体の感覚から学ぶ
2/13 お守りと呪い
今ここにないもの=情報に利用されず、上手く使いこなすには？
2/6 doingモードの役割
本来のじぶんの状態にするためのdoing
2023.1
1/30 DoとBe
DoとBe、ふたつの心の状態を使い分けると、生きやすくなる！
1/23 自己学習
じぶんの内側を観察し、自らの体験から学ぶ。 カパラバティの実践
1/16 痛みとマインドフルネス
ボディスキャン 疲れている時もできるヨガ
1/10 サンカルパ瞑想
願った未来がやってくる、サンカルパ瞑想 理論と実践
2022.12
12/26 じぶんにもありがとう
1年共に過ごしたじぶんをねぎらってあげましょう。
12/19 もやもやがスッキリするジャーナリング
①ずっと気にし続けていることに気づく ②わだかまっている出来事の中にもある、良い面に気づく
12/12 良かったことに気づく
マインドフルネスで心の大掃除。 ジャーナリングで良かったことを書き出す！
12/5 心の中もスッキリ整理整頓
マインドフルネスは心のお掃除法。 無意識にしまい込んでいる概念が緩み、心の中がスッキリと風通し良くなります！
2022.11
11/28 怒りの感情とマインドフルネス
怒りの感情に巻き込まれなくなるマインドフルネス。ヨガや呼吸法を使ってイライラを正しく発散させる方法。
11/21 感謝の瞑想
どんなものも期限付き。当たり前などなく、今そこにあるのは有難いこと。そのことに気づく感謝の瞑想。
11/14 出会う人皆我が師
じぶんでは気づけないことも、他の人が教えてくれます。どんな言葉も一旦受けとめ、じぶんの内側に気づくための、マインドフルネス。
11/7 観察する瞑想
起きていることに対し、やさしさと共にただ観察できる視点を養うことで、じぶんや身近な人との関係が変化する。
2022.10
10/31 ストレスを減らすマインドフルネス
自律神経を乱す原因、ストレスに対し、マインドフルネスや瞑想が効く理由。
10/25 カパラバティで呼吸筋をほぐす
呼吸をつかって、呼吸筋の緊張をとるシリーズ第二弾、カパラバティ。横隔膜が上下し、マッサージされます。Doの後のBe、心を整える効果も。
10/17 完全呼吸
呼吸を使って呼吸の抑圧や緊張をとる、完全呼吸。
10/3 自律神経のバランスを整える
①呼吸②身体③心 この3つにアプローチすることで、自律神経のバランスを整えます！
2022.9
9/26 じぶんを生きる
凸凹があるまま、今のじぶんと生きていく=自己受容
9/21 セルフコンパッション
じぶんに向けた思いやり、やさしさの練習
9/12 自己受容②じぶん憲法改正
じぶんや物事を評価する基準=憲法の存在に気づき、生きやすいものに改正する。
9/5 自己受容①
自己受容って何？ わかっていても、できない理由。 マインドフルネスでわかるとできるを繋げる！
4分20秒 誤）doingが満たされていない 正）beingの誤りですm(__)m
2022.8
8/29 プロセスを楽しむ
ないからこそ、楽しめる変化がある。今だから見えるもの、味わえる感覚がある。何かができるようになった未来ではなく、今ここにあるものを丁寧に受けとり、楽しむ時間。
8/22 相反する力を使う
緊張と弛緩 動と静 相反する概念を使うことで、整える方法があります。
8/8 ウジャイ呼吸
修習と離欲（ヨガスートラより） 結果に執着せず、今を楽しみながら、ただ続けていくうちに、願う未来が向こうからやってきます！ 太陽礼拝パート1とウジャイ呼吸
8/1 心のお天気と太陽礼拝
カンタンに心を整える方法。 ①10秒深呼吸②ライオンのポーズ③ヨガのアーサナ④大切な人の幸せを願う。
2022.7
7/25 ジャーナリング応用編
どこを切り取るかで、見える世界が変わります。テーマを決めたジャーナリング。①良かったこと②気になっていること
7/19 ジャーナリング 振り返り編
ジャーナリングを見返すことで得られる、内側からの気づきが、今や過去を変えます！
7/11 エネルギー漏れはどこから？
無自覚な思考の働きにより、エネルギーを消耗していませんか？そのことに気づくための、マインドフルネスとジャーナリング。
7/4 プチジャーナリング
願いに気づくジャーナリング。 ヨガや瞑想の後行うと、抑圧する思考が小さくなるので本当の願い「want to」に出会うことができる。
2022.6
6/27 ヨガのゴールは？
人それぞれヨガの目的はいろいろあれど、最終的なゴールは心を整えるため。そのための実践。
6/20 願いを叶える瞑想
脳の働きを利用した、ふたつの瞑想。 リセットとインストールで、本当の願いに出会い叶えていける。
6/13 歩く瞑想
と脚の歪みを解消し、いつまでも元気に歩ける身体へ整えてから、歩く瞑想の実践。
6/6 食べる瞑想
食べることに心を向けるからこそ、受けとれる、おいしさや豊かさを味わう時間