いろんなことがある毎日
あなたが「今ここ」に幸せを感じながら
日々生きるためのツール

瞑想・マインドフルネス

あなただけにカスタマイズしてお伝えします

どんなことに悩んでいますか?

今、悩みはありますか?
ひとつもない!という人は
いないと思います

具体的な問題を抱えている人もいれば
漠然と「私の人生はこのままでいいのか?」
と考えている方もいるでしょう

生きていれば
いろんなことがあります

ひとつの問題が解決しても
また新たな問題が生じ
心が波打ち苦しくなる

そんな毎日から解放される方法があります

瞑想というツールを
あなたの日常に実装しませんか?

枝葉の問題を小手先のテクニックで
解決できたとしても

心の土台
根っこが弱ければ
風が吹くたび吹き飛ばされてしまいます

「風が吹かない日だけ幸せ」

そんなたまたまの幸せでいいですか?

何があったとしても
どんな状況だったとしても
外側の強い風に心が揺らいでも
根っこがどっしりと張っている

そんな心の在り方をつくる方法を
あなたにお届けします

パーソナルセッションは
あなたにだけカスタマイズした内容です

パーソナルにした理由 人にやさしくするのは良いこと?

私達のまわりには
いろんな生き方の指針=教えがあり
じぶんの薬となることがあります

でも、絶対的な教えはありません

どんな教えも、時には毒になります

「人に優しくしましょう」

多くの人が良いとされる教えも
自己犠牲によって苦しんでいる人には毒に

教えに縛られている人は
何らかの事情があり優しくできないじぶんや
他者に対し、批判的な感情が湧きます。

何が今のあなたにとっての良き薬なのか
服用のタイミング、強さは?
一人ひとり違います

誰にとっても、どんな状況でも
「効く瞑想」「薬となるコトバ」
はありません

私は瞑想のライブ配信やグループレッスン
有料・無料関係なく
全力でお伝えし
内容や効果には自信を持っています

でも、たくさんの人に向けてお伝えする以上
時には「薄める」ことが
必要となる場面もあります

Aさんにとって、薬となるメッセージも
Bさんには毒に

その方の置かれた状況によって
必要とされるものが異なるからです

これは何も特別なことではありません

血圧の高い人には、下げる薬を処方しますが
低い人には毒になる

グレープフルーツジュースと
この薬は飲んだらダメ、みたいなもの

だからこそ、今のあなたにカスタマイズする
パーソナルセッションをご用意しました

パーソナルだからできること

どんなことに幸せを感じ
どういう人生を送りたい?

コタエは人の数だけあります

けれども…
迷子になっている人も多いのでは?

もし、あなたの求めるものが
誰かの期待に応えるため
世の中で良いとされる状態だとしたら

いつまでも心満たされることはありません

パーソナルセッションでは
あなたがじぶんの中にある
コタエに出会い
叶えることができます

実際に多くの方の「現実」が
変化しています

瞑想・マインドフルネスで
育まれる心を土台に

セルフコンパッション・ジャーナリング
セルフコーピング・自己受容など…

私がじぶんに使ってきたものから

お一人ひとりと向き合い
今のあなたにあったものを届けます

日常生活に実装できるまで
サポートします

もし瞑想に出会っていなければ… お母さんをやめたかった私

ここからは、私が瞑想に出会って
どう変わったか、お伝えします

私が瞑想を始めたきっかけは
たまたま出会ったマインドフルネスでした

苦しいのが当たり前の毎日

当時、私の人生はどん底だと思っていました

私には3人の子どもがいます
一番下の娘は、手がかかる子でした

癇癪持ち、こだわりが強い
集団生活になじめない

疲れとストレスで
胃潰瘍と難聴になったことも

急に不登校に

綱渡りの毎日から転落したのが
6年前の冬

急に子どもが不登校に

発達特性の二次障害が悪化
聴覚過敏が酷くなり
真冬なのにファンの音がダメで
ストーブがつけられない日も

感情も不安定
パニックを起こすと
感情のコントロールが効かなくなり
何時間も怒り続ける

アタマに血がのぼりすぎて
「ママ、アタマが痛い」と泣きます

何とかしようと
夜な夜なネットで検索し
良いと言われたことは何でも試しました

仕事を休み、往復5時間かけて
発達外来に行ったこともあります

クタクタです
でも娘を救えるのは私しかいない!
じぶんを奮い立たせ、がんばりました

でも、一向に良くならず…
気づけば、私は追い詰められ
笑顔は消えていました

何をしていても、娘のことばかりを考え

過去を後悔し、未来に絶望

もう何をやっても上手くいかない
それは私が悪いから
ダメな人間、ダメな人生
私じゃなければ、娘はもっと幸せになれたのに

毎日毎日、じぶんを責め
仕事や家事が手につかない日も

ついに娘に対しても
怒りの感情が湧いてきました
「あなたのせいで…」
ひどい事を言ってしまったこともあります。

見かねた娘の姉に言われました

「妹が学校に行けないことより
ママが毎日暗くて落ち込んでいる方が
よっぽど問題だわ!」

そうだよね…
もうお母さんやめたい…

でもやめれない

いろんなことをやった
でも、全てダメ

打つ手がない私にできる唯一のことが
マインドフルネスでした

苦しさの犯人は?

そこで初めて気がつきました

起きていることは確かに大変

けれどもそれ以上に
私のアタマの中の声が
苦しさを増していたことを

当時、一日中考え事をしていました

”あの時あんな言葉をかけてしまったから
ダメだったんだ”

”私の育て方が悪い
そうなったのも私に問題がある”

”このまま中学・高校に通えるのか
どうやってこの子は生きていくのだろう”

ご飯を食べていても、子どもと公園に行っても
目の前で起きていることとは関係なし

アタマの中の世界なのに、胸が苦しくなるし
涙が出そうになるし
絶望感でいっぱいになっていました

マインドフルネスを始めて、ハッとしました。

それ、今ここにある?

じぶんに問いかけた時、びっくりしました
あの苦しい想いは
ぜんぶアタマの中の世界だった

今ここに起きていないことでした

それまでの私に
じぶんの無意識の思考に「気づく」
という発想はありませんでした

起きていないことで
苦しめられていたことに気づけた!
大きな一歩でした

何にも変わっていないのに

マインドフルネスを続けるうちに
不思議と現実が変わっていきました

いや、起きていることは何にも変わりません

子どもは学校に行かない
発達の特性も抱えた病気もそのまま

なのに、苦しくない
気にならない

もちろん大変な日
向き合うべき課題はあります

ポジティブになろう、とか
人工物の感情ではなく
娘のコンディションがいいから
私の心が安定しているからでもなく

無条件に
どんな今でも、大丈夫

自然とそんな気持ちになる時間
娘と一緒に過ごす「今」
その瞬間に不安や焦り、後悔がなく
くつろげることが増えました

今が変わらないと苦しみがなくならない
と思っていたのに

あれから… けっこうハードな毎日

そして、今

ふたたび私は人生において学んでいます

中学生になり2年
元気に学校に通えていた娘は
急に不登校に

今、感覚過敏が酷く
家族全員巻き込み
日常生活に困難を感じる日もあります

キーボードを打つ音
鉛筆で手帳に書く音ですら、ダメ
食べている時の音にも苦しくなる

そんな娘に対して
やさしさだけでは
向き合えない日もあります

心が消耗して私自身が辛くなる日
思いやりを持って
接することができない日もあります

けれども
かつてのような苦しみはありません

思うようではない今
カンペキではないじぶんも
赦し受けとめられるのは

瞑想というツールを使えるから

結構ハードな修行ですが
これもじぶんの成長に繋がることを知っています

今回のことで私は
自信を持って言えます

私がやっているのは
現実から逃げるための瞑想
ではなく、
どんな状況であれ「今」と過ごすための瞑想

それらは大変な今において
しっかりと機能しています

きっとあなたのお役にも立てるでしょう

脳に使われず、使いこなす

瞑想は脳の筋トレです

実践すると
デフォルトで生じる不具合を
調整してくれる力がつきます

私達の脳のデフォルトは

リスクを避けるため
ネガティブ偏りで物事を編集ます

勝手に物事を意味づけし解釈します

それが真実だと疑いもしません

私達の脳は
梅干しを想像しただけで唾液が出るように

今ここにないものによって
リアルな身体感覚、感情に影響が出ます

全て、私達のあずかり知らぬところで
オートマチックに起きています

イヤな気持ちになることを
考えたくて考えている人はいません

ハッと気づいて
思考にコントロールされない
アタマの中から脱出できる
トレーニングをしませんか?

ネガティブなことばかり考えるのは
「その人の性格がネガティブだから」
ではありません

脳の処理部位がネガティブ優位な
システムになっているだけです

瞑想のトレーニングで
軽減することができます

終わったことを
いつまでも考え過ぎてしまうのも
あなたのせいではありません

筋トレをしたことがない人が
腕立て伏せをできないのと同じ

誰でもやればじぶんの無意識の思考に
「ハッと」気づける力がつきます

この気づく力が人生を変えます

私達はじぶんの価値観によって
物事を自動的に意味づけしています

例えば、挨拶をしたのに返事がない時
捉え方は人の数だけあります

①無視された→私が悪い
②返さない相手が失礼
③気にならない

「挨拶をした」「返事がなかった」
これ以外の情報はぜんぶ仮説です。

にも関わらず
私達は勝手に過去のじぶんの経験から
思い込み決めつけます

イヤな気持ちになったり
何なら、何日もモヤモヤしてひきずったり

そこで、いつもお馴染みのパターンから
「…と思ったけど、ホント?」

気づく力があれば脱出できます
本当に今起きていることと
一緒に過ごすことができます

どんな今、どんなじぶんとも

私の伝える瞑想は
一般的な「問題解決ツール」ではありません

過去の私で言えば
学校に行けない子を通わせるようにする
ノウハウみたく

子育ての悩み・ダイエット
アンチエイジング・年収アップ
自己肯定感を高める…

世の中には、ありとあらゆる
問題解決ツールはあります

どんどん使って
解決できるものは
解決すれば良いと思っています

でも解決できない問題もあります

ひとつの問題が解決できても
終わりはありません

足りないもの、問題と思えるものは
いくらでもじぶんの心の中で
創り出すことができるからです

思い通りにすることだけを幸せとすると

たまたまじぶんの思いと
現実が重なった時だけ幸せ
それ以外は不幸になります

私はあなたに聞きたいです

そんな、たまたまの幸せでいいですか?

私が伝えたいのは
晴れの日だけを
人生の幸せとするのではなく

雨の日は雨の日にあるものを
受けとることができる心の在り方です

ムダな瞬間なんてない

どんな日も期間限定
今ここだからこそ
受けとれるものがあります

私は、どんな日もあなたが今ここに
くつろげるようになって欲しいです

問題を解決できなくても、解消できます

問題に絶対性はありません
あなたの心のプロセスにおいて
「問題」という認識があるだけ

瞑想を使って
想いを手放せた時
はじめて目の前にある
今までもそこにあった豊かさを
受けとることができます

人生は短いです
いつか必ず終わりが来ます

だから私はあなたにどんな日も
幸せであって欲しい

そう願って
心の在り方をお伝えしています

わかる!をできるに繋げる

ここまで読んでくださり、どう感じましたか?

”そうなったらいいな”
”だけど、できそうにない”

いろんなご感想をお持ちだと思います

でも共通しているのは
ほんの少しの可能性を感じている
ということ

だからこそ大切な時間を使って
こんなに長い文章を読んでくれたのでは?

本当にありがとうございます

そんなあなたに大切なことを言います

知るだけでは変わりません

でも…
誰でも実践すれば「今」が変わります

私は子育てに悩んだ時
たくさんの本を読みました

生きるのが苦しかった時
自己啓発本も読みました

これで人生を変えるんだ!と
期待してセミナーに行ったこともあります

その時は、希望に満ち溢れていても
またいつもの毎日に…

これは、なぜだと思いますか?

わかっていても
行動を変えることができないから

全てにおいて知識だけでは
現実が変わりません

でも大丈夫!

瞑想には
実践のプログラムがあります

瞑想のスゴいところは
2500年前から受け継がれてきた
実践のプログラムがあることです。

今から2500年前を想像してください

今とは比べ物にならないくらい
過酷で理不尽なことばかりだった時代

そんな今と過ごしていくツールとして
「瞑想」が生まれ
途切れることなく
現代に受け継がれています

当時、信じるも信じないもアナタ次第
効果が個人の感想でしかなかったところから

1970年代脳科学の進歩と共に
効果が数値として現れるようになりました

今やGoogle、Intel、メルカリ
大企業が瞑想のエッセンスを取り入れるように

もちろん、あなたも瞑想の恩恵を
受けとることができます!

日常に使える瞑想

瞑想って、難しい?

よく聞かれます
修行のような、苦しいイメージを
お持ちの方も多いです

私のお伝えする瞑想は
カンタンで心地良いです

なのに再現性が高い

脳の特性に基づいた
プログラムを採用しています

山に籠らなくても大丈夫!

私は、ふつうの人です

滝に打たれたこともなければ
インドに渡り瞑想リトリートに
参加したこともありません

ずっと日本に暮らし、ふつうに子育てをし
スーパーに買い物に行って、晩御飯をつくる

子どもと、笑ったり泣いたり
元気な日があったり、カゼをひいたり

どこにでもいる、ふつうの人です

だからこそ、ふつうの人が
ふつうの毎日に取り入れられる瞑想
使える瞑想をお届けしています

過去に感謝 そしてどんな今とも

こんなに長い文章を読んでくださった
あなたには感謝しかありません。

想いを受けとってくださり
ありがとうございます

最後に、瞑想を伝えるうちに
私に起きた変化をお伝えさせてください。

瞑想を始めた当時

「そりゃ、瞑想をやるよね」

まわりに嫌味半分に言われてしまうくらい
私の毎日はハードモード
生きづらさも抱え
じぶんの人生、自分が大キライでした

リセットボタンを押して消したい過去
憎んでいた人

それらが今、全て
感謝に変わっています

あの辛い日々、苦しさがなければ
今の私はいない
そう思うようになりました

あなたの過去も変わります

あのことがあったせいで…が
あのことがあったおかげに

人は何歳からでも変われます

あんなに酷かった私ができたのだから
あなたも大丈夫

私はあなたが本当の意味であなたらしく
どんなじぶんとも一緒に寄り添って過ごせる
心の使い方をお伝えします

私はあなたの人生を信頼しています

あなたがムリをしたり
歯を食いしばって頑張らなくても
じぶんを生きることで
そこから繋がるたくさんの人が
幸せになることを私は知っています

だから私はこれからも
あなたに瞑想を届けます!

最後まで読んでくださり
本当にありがとうございました!
またどこかで一緒に瞑想をしましょう

あなたの今が幸せでありますように
願っています!

またね~
ひろみ(ことりの中の人)

プロフィール

ひろみ 日常で使える瞑想であなたの今を変える人
X(旧ツイッター)では「ことり」という名で活動。長年の生きづらさが瞑想に出会ったことによって解消。いろんなことがある毎日。今ここと過ごせるように。1000回以上の講座開催。ほぼ毎朝6時半~「朝の5分間瞑想」216回配信(2024.2.19現在)はじめての人にも歯磨きレベルにカンタン。いつもの毎日がふわりと軽くなる瞑想を届ける。一般社団法人マインドフルネス瞑想協会認定講師。